Un ăn kiêng với protein là điều cần thiết cho một kế hoạch trong đó các yếu tố dinh dưỡng chính được cung cấp protein. Trong trường hợp thịt, nên để thịt sang một bên béo chẳng hạn như thịt lợn và chọn các loại thịt nạc như thịt gà, thỏ và gà tây. Chúng chứa ít calo và hoàn hảo để giữ dáng. Đối với cá, nên chọn loại cá màu trắng có ít béo và do đó ít calo hơn.
Các trứng Chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Tuy nhiên, để giảm tiêu thụ thêm chất béo và calo, chỉ nên ăn lòng trắng, loại bỏ lòng đỏ. Lòng trắng trứng có thể được nấu chín và chỉ tiêu thụ phần này sẽ giúp giảm lượng calo mà không ảnh hưởng đến lượng protein.
Hạn chế tiêu thụ carbohydrate
Nó mang tính quyết định hạn chế tiêu thụ carbohydrate, nhưng trước tiên, carbohydrate là gì? Nó là một loại thực phẩm tạo ra insulin trong máu và nếu không được loại bỏ thông qua hoạt động thể chất, nó sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa. Hiện tượng này tăng lên nếu carbohydrate từ thực phẩm có bột tinh chế, giá trị dinh dưỡng thấp.
Vì vậy, nên lựa chọn carbohydrate từ các nguồn nguyên hạt, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao hơn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và góp phần tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều.
Một khía cạnh khác cần lưu ý là không nên tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate vào ban đêm, vì lúc đó việc đốt cháy chúng sẽ khó khăn hơn do thiếu hoạt động thể chất. Thời gian tốt nhất trong ngày để tiêu thụ carbohydrate là vào thời điểm đầu ngày, đặc biệt nếu bạn muốn có một buổi sáng năng động và đòi hỏi nhiều năng lượng.
Tầm quan trọng của protein ít béo
các protein ít béo Chúng là chìa khóa để giảm cân và đốt cháy calo. Những protein này, giống như những protein có trong thịt gà hoặc cá trắng, không chỉ ít calo mà còn góp phần duy trì cơ bắp trong chế độ ăn thiếu hụt calo. Một mẹo quan trọng là trộn các phần nhỏ carbohydrate với protein ít béo trong mỗi bữa ăn, điều này cho phép bạn tăng cảm giác no mà không tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.
Tương tự như vậy, các món ăn như mì ống với rau và một chút dầu ô liu nguyên chất sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng so với các lựa chọn truyền thống và giàu calo hơn, chẳng hạn như mì ống bolognese.
Tập thể dục: Đốt cháy calo nhanh chóng
Một mẹo khác cho đốt cháy chất béo Đó là việc luyện tập thể chất một cách thường xuyên. Lý tưởng nhất là bạn nên hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần, kết hợp các bài tập tim mạch với rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh chóng thì nên thực hiện khi bụng đói hoặc trước khi ăn, khi lượng insulin thấp hơn và cơ thể ở trạng thái tốt hơn để sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng.
Tập luyện ngay sau khi ăn không có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo vì sau khi ăn, cơ thể sẽ tăng mức insulin và đốt cháy glucose thay vì chất béo. Mục đích là tìm ra thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc các buổi tập tim mạch khi bụng đói để cơ thể trực tiếp đốt cháy lượng mỡ tích tụ.
Di truyền và các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo
Việc đốt cháy chất béo và cân nặng lý tưởng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện. Một số yếu tố, chẳng hạn như di truyền, có thể khiến chúng ta tích tụ nhiều mỡ hơn những người khác. Nếu trong gia đình bạn có trường hợp thừa cân vùng bụng thì rất có thể bạn cũng có khuynh hướng tích tụ mỡ ở vùng này nhiều hơn.
El nhấn mạnh là một yếu tố quyết định khác. Trong thời gian căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng, thúc đẩy sự tích tụ mỡ quanh bụng. Do đó, giảm mức độ căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga hoặc hít thở sâu có thể là chìa khóa để tránh kiểu tích tụ mỡ không mong muốn này.
Các yếu tố khác như ngủ đủ giấc, có lối sống năng động và sử dụng các chất bổ sung trong chế độ ăn uống như trà xanh hoặc L-Carnitine cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến việc giảm mỡ. Ngay cả việc bổ sung men vi sinh cũng có thể giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể và cải thiện tiêu hóa.
Kết hợp các chiến lược khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn
Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp nhiều chiến lược cùng một lúc. Điều này bao gồm cả chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate tinh chế cũng như chương trình tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét khả năng thực hiện nhịn ăn gián đoạn, một kỹ thuật đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào và cải thiện việc sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng.
Với sự nhất quán, cách tiếp cận cân bằng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục cũng như quản lý và nghỉ ngơi tốt với căng thẳng, bạn sẽ tiếp tục đạt được mục tiêu giảm mỡ và cải thiện sức khỏe.