Các trò chơi của bộ nhớ và các trò chơi ô chữ, tìm từ và sudoku là những đồng minh tuyệt vời để kích thích trí não. Họ duy trì của chúng tôi tinh thần năng động và giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già. Duy trì hoạt động nhận thức thông qua các trò chơi này không chỉ bảo tồn trí nhớ mà còn cải thiện khả năng giải quyết vấn đề, sự chú ý và tập trung của chúng ta.
Học tập là chìa khóa để giữ cho bộ não trẻ trung
Thật sai lầm khi nghĩ rằng việc mua lại những sản phẩm mới kiến thức Điều đó chỉ có thể thực hiện được khi còn trẻ. Bộ não con người có khả năng thích nghi và học hỏi đáng kinh ngạc nhờ Khả biến thần kinh. Học điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như ngôn ngữ, sử dụng thiết bị mới hoặc thực hành một hoạt động nhãn hiệu chẳng hạn như thêu hoặc đan không chỉ kích hoạt bộ nãomà còn kích thích sự sáng tạo.
Ngoài ra, thực hành hàng ngày các nhiệm vụ nhỏ mới, chẳng hạn như học chơi một nhạc cụ hoặc nghiên cứu các công thức nấu ăn mới, sẽ củng cố các kết nối thần kinh, cải thiện trí nhớ và kỹ năng nhận thức khi chúng ta già đi.
Tính toán tinh thần như một bài tập trí não
El tính nhẩm Đó là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não. Bằng cách thực hiện các phép toán mà không cần sự trợ giúp của máy tính, trí nhớ làm việc được kích hoạt, khả năng suy luận được kích thích và khả năng chú ý được tăng cường. Thời điểm tốt để thực hành điều này là khi chúng ta đi mua sắm: chúng ta có thể ước tính tổng số tiền mình sẽ trả trước khi đến quầy thanh toán. Việc đếm người ở nơi đông người hoặc thực hành với sudoku, trò chơi nâng cao trí tuệ.
Những thói quen này, mặc dù có vẻ đơn giản nhưng lại có khả năng cải thiện tốc độ của não trong việc giải quyết các loại vấn đề khác nhau và tăng cường khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.
Sức mạnh của kỹ năng đối thoại và lời nói
Đối thoại và phát triển kỹ năng hùng biện Nó không chỉ cải thiện các kỹ năng xã hội mà còn có tác động tích cực mạnh mẽ đến hoạt động tinh thần của chúng ta. Giải thích kể cho người khác những gì chúng ta đã học, kể lại chi tiết của một bộ phim hoặc có một cuộc trò chuyện sâu sắc buộc não phải xâu chuỗi các ý tưởng và gợi lên ký ức, do đó củng cố mạng lưới thần kinh liên quan đến ngôn ngữ và trí nhớ.
Một cách tuyệt vời để thực hành điều này là chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình những gì chúng ta đã đọc hoặc thấy gần đây, khuyến khích việc rèn luyện trí nhớ lâu dài và theo từng giai đoạn. Ngoài ra, việc liên tục học từ mới hoặc thuật ngữ kỹ thuật sẽ mở rộng vốn từ vựng của chúng ta và kích thích não bộ.
Kích hoạt các giác quan: Mùi và vị
Một bài tập cực kỳ có lợi khác cho nhận thức của chúng ta là nỗ lực để xác định mùi và hương vị. Hoạt động này có vẻ đơn giản nhưng bằng cách kết nối các giác quan với ký ức, chúng ta đang hoạt động mạnh mẽ ở vùng não dành riêng cho trí nhớ. Ví dụ, khi phát hiện một mùi quen thuộc, chúng ta cố gắng nhớ lại nơi chúng ta đã ngửi thấy trước đó hoặc khi nếm một món ăn yêu thích, chúng ta cố gắng xác định tất cả các thành phần có mặt. Bộ não buộc phải tìm kiếm thông tin được lưu trữ trong mạng lưới thần kinh rộng lớn của nó.
Phá vỡ thói quen để kích thích não bộ
Thay đổi thói quen là cách hiệu quả kích hoạt bộ não. Thực hiện các hoạt động hàng ngày khác nhau, chẳng hạn như chải tóc bằng tay kia hoặc viết bằng tay kia, sẽ kích thích các mạch thần kinh hiếm khi được sử dụng trong thói quen. Những loại bài tập này cũng cho phép não duy trì sự linh hoạt và thích ứng.
Hơn nữa, khám phá những con đường mới để đi làm hoặc thực hiện một sở thích khác với những sở thích thông thường, chẳng hạn như cờ vua, vẽ hoặc âm nhạc, có thể nâng cao khả năng nhận thức của chúng ta và ngăn chặn sự suy thoái liên quan đến lão hóa.
Thực phẩm và ảnh hưởng của nó tới não
Bộ não, giống như bất kỳ cơ quan nào, cần dinh dưỡng hợp lý để hoạt động tối ưu. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và Vitamin, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó và hạt chia góp phần cải thiện sức khỏe não bộ, giảm viêm và thúc đẩy kết nối tốt hơn giữa các tế bào thần kinh.
Tương tự như vậy, việc tiêu thụ hợp lý chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Việc bổ sung trái cây, rau tươi và chất béo có nguồn gốc thực vật trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để giữ cho bộ não của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất trong nhiều năm.
Tác động của tập thể dục đến sức khỏe tâm thần
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn rất quan trọng cho hoạt động bình thường của não. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn não, làm tăng lưu lượng oxy đến não và kích thích tạo ra các kết nối thần kinh mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng sản xuất các hormone liên quan đến hạnh phúc, làm giảm cảm giác mệt mỏi. nhấn mạnh và cải thiện tâm trạng.
Vì vậy, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với thói quen tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để duy trì sức khỏe cả thể chất và tinh thần.
Các bài tập tinh thần để giữ cho bộ não khỏe mạnh
Ngoài những thói quen được đề cập, còn có bài tập tinh thần những thứ cụ thể có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Chơi các trò chơi thử thách trí óc, chẳng hạn như ô chữ, sudoku, cờ vua hoặc trò chơi ghép hình, rất có lợi cho nhận thức. Những hoạt động này không chỉ kích thích khả năng sáng tạo mà còn củng cố kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ.
Thực hành các kỹ thuật ghi nhớ, chẳng hạn như lặp lại khoảng cách hoặc tạo ra các liên tưởng tinh thần, cũng có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin và khả năng học tập. Những kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho sinh viên hoặc những người muốn học các kỹ năng hoặc kiến thức mới một cách hiệu quả.
Cuối cùng, chúng ta không được quên tầm quan trọng của Ngủ ngon. Trong khi chúng ta ngủ, não xử lý thông tin và củng cố ký ức, vì vậy điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì chức năng nhận thức tốt.
Áp dụng tất cả những lời khuyên này thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bằng cách áp dụng cách tiếp cận toàn diện kết hợp kích thích nhận thức, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, chúng ta đang đặt nền tảng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh về tinh thần.