các khớp Chúng là những điểm chính trong cơ thể con người, nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Mặc dù chúng ta có xu hướng chỉ liên kết chúng với chuyển động, nhưng thực tế là không phải tất cả các khớp đều cho phép vận động như nhau. Một số, chẳng hạn như những phần ở hộp sọ, hoàn toàn cứng nhắc, trong khi những phần khác, chẳng hạn như những phần ở hông hoặc ngón tay, có nhiều chuyển động. Cái sau được gọi là khớp hoạt dịch.
Để ngăn xương di chuyển mất kiểm soát, cơ thể có một hệ thống hỗ trợ tinh vi thông qua dây chằng, đó là những dải mô liên kết mạnh mẽ và cơ bắp bao quanh mỗi khớp. Hiểu cách hoạt động của khớp là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các vấn đề về vận động trong tương lai.
Các loại khớp
Các khớp có thể được phân loại chủ yếu theo hai tiêu chí: cấu trúc và chức năng của chúng. Những phân loại này cho phép chúng ta hiểu rõ hơn về sự đa dạng của các chuyển động mà chúng có thể thực hiện và cách chúng được hình thành.
Phân loại theo cấu trúc
Tùy theo loại mô nối các xương trong khớp, chúng ta có thể phân biệt 3 loại:
- khớp xơ: Chúng có xương được nối với nhau bằng mô sợi. Chúng gần như bất động như trường hợp chỉ khâu sọ, sau khi sinh vẫn cố định để tạo thành cấu trúc bảo vệ.
- khớp sụn: Ở đây xương được nối với nhau bằng sụn. Các khớp này cũng không có khoang hoạt dịch nên phạm vi chuyển động của chúng bị hạn chế. Một ví dụ là các khớp giữa các đốt sống cột sống.
- khớp hoạt dịch: Chúng cho phép tự do đi lại. Chúng có một bao khớp chứa dịch khớp, giúp bôi trơn khớp và giảm ma sát giữa các xương. Ví dụ về khớp hoạt dịch là khớp gối, khuỷu tay và hông.
Phân loại theo chức năng
Các khớp cũng được phân loại dựa trên phạm vi chuyển động mà chúng cho phép:
- khớp nối: Các khớp này hoàn toàn bất động. Một ví dụ rõ ràng là các khớp nối các tấm sọ.
- bệnh lưỡng tính: Ở đây phạm vi chuyển động bị hạn chế. Một ví dụ được tìm thấy ở đốt sống, nơi chuyển động nhỏ nhưng đủ để cho phép cột sống linh hoạt.
- bệnh tiêu chảy: Các khớp này cho phép thực hiện nhiều chuyển động. Ví dụ bao gồm đầu gối, khuỷu tay và hông. Chúng còn được gọi là khớp hoạt dịch do cấu trúc của chúng.
Linh kiện chung
Các khớp, đặc biệt là khớp hoạt dịch, có cấu trúc phức tạp bao gồm nhiều thành phần. Biết chúng là điều cần thiết để hiểu khả năng di chuyển và ổn định của cơ thể được đảm bảo như thế nào:
- Sụn khớp: Phần này bao phủ các đầu xương và hoạt động như một bộ giảm xóc. Chức năng của nó là giảm thiểu ma sát trong quá trình di chuyển.
- Màng hoạt dịch: Sản xuất chất lỏng hoạt dịch, giúp bôi trơn khớp và tạo điều kiện cho xương chuyển động trơn tru.
- dây chằng: Chúng là những dải mô liên kết chắc chắn giữ xương cố định và hạn chế chuyển động của chúng theo những hướng nhất định.
- gân: Chúng gắn các cơ vào xương và cho phép các cơ co lại để tạo ra chuyển động ở khớp.
- Bursa: Chúng là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng giúp đệm chuyển động và giảm ma sát giữa các bộ phận của khớp.
- khum: Những cấu trúc sụn bổ sung này ở một số khớp nhất định, chẳng hạn như đầu gối, giúp đệm và phân phối tải trọng trong quá trình di chuyển.
Chấn thương và bệnh khớp thường gặp
Mặc dù các khớp được thiết kế để chống lại sự hao mòn cơ học nhưng chúng không tránh khỏi chấn thương và bệnh tật. Một số phổ biến nhất bao gồm:
- Bong gân: Chúng xảy ra khi dây chằng bị căng hoặc rách do cử động hoặc bong gân đột ngột.
- Gãy xương: Chúng xảy ra khi xương bị gãy trong hoặc gần khớp, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng của khớp.
- Trật khớp: Chúng xảy ra khi xương khớp di chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Điều này thường xảy ra ở khớp vai.
- Viêm xương khớp: Là bệnh thoái hóa ảnh hưởng đến sụn khớp, gây đau đớn và hạn chế vận động.
- Viêm khớp: Tình trạng viêm khớp này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như hao mòn (viêm xương khớp) hoặc phản ứng miễn dịch bất thường (viêm khớp dạng thấp).
- Viêm gân: Đó là tình trạng viêm gân, thường do sử dụng quá mức hoặc cử động lặp đi lặp lại.
- Đau xơ cơ: Mặc dù nó chủ yếu ảnh hưởng đến cơ nhưng cũng có thể gây đau khớp lan rộng.
Cách phòng ngừa chấn thương và chăm sóc khớp của bạn
Lão hóa, thừa cân và di truyền có thể khiến bạn gặp các vấn đề về khớp, nhưng có một số cách để ngăn ngừa tình trạng thoái hóa hoặc đau khớp.
tập thể dục đúng cách
Tập thể dục thường xuyên, có kiểm soát có thể tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn và cải thiện sự ổn định của chúng. Các hoạt động ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có lợi cho việc duy trì khả năng vận động mà không làm khớp bị quá tải.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân làm tăng căng thẳng mà các khớp phải chịu đựng, đặc biệt là ở chân và lưng, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp hoặc các bệnh lý khác. Mỗi kg tăng thêm sẽ tạo thêm áp lực, chủ yếu ở khớp gối.
Evitar sobrecargas
Tránh các hoạt động gây quá tải cho khớp, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chơi các môn thể thao tác động mạnh, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mòn khớp sớm.
Chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung
Nên bổ sung những thực phẩm giàu bóng đá y Vitamin D, cần thiết cho sức khỏe của xương. Tương tự như vậy, một số nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung như collagen Chúng có thể có lợi trong việc duy trì tính toàn vẹn của khớp.
Vì vậy, giữ cho khớp của bạn luôn trong tình trạng tốt không chỉ là vấn đề tránh chấn thương mà còn giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh nói chung. Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ với tập thể dục vừa phải và kiểm soát trọng lượng cơ thể là chìa khóa để duy trì khả năng vận động theo thời gian.