Người ít vận động Họ có nhiều nguy cơ mắc bệnh và nhiễm vi-rút hơn so với những người hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này là do tập thể dục tăng cường Hệ thống miễn dịch, di chuyển các tế bào bạch cầu hiệu quả hơn trong cơ thể, cho phép phòng vệ nhanh chóng và hiệu quả chống lại virus và vi khuẩn. Luyện tập thể thao giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt để đối mặt với bệnh tật nhanh hơn.
Nhìn chung, những người duy trì thói quen tập thể dục Họ có sức khỏe tốt hơn và ít bệnh tật hơn. Điều này không chỉ ngụ ý rằng thể thao có thể giúp ngăn ngừa chuôi, nhưng trong một số trường hợp nhất định, nó cũng có thể là đồng minh để vượt qua nó.
Có nên tập thể dục khi bị cúm?
Tuy nhiên, khi đối mặt với câu hỏi này, câu trả lời phụ thuộc vào cường độ của các triệu chứng và loại bài tập bạn muốn làm. Không phải tất cả các bệnh cúm hoặc cảm lạnh đều giống nhau và không phải tất cả các bài tập đều có lợi trong những tình huống này. Tập thể dục với các triệu chứng nhẹ có thể hữu ích trong một số trường hợp nhất định, nhưng nếu bạn quá hung hăng hoặc nếu các triệu chứng nghiêm trọng, hoạt động thể chất có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Vậy làm thế nào để bạn xác định xem nó có phù hợp để tập thể dục hay không?
Một trong những cách tiếp cận phổ biến nhất là cách tiếp cận nổi tiếng “quy tắc cổ”, được các chuyên gia như nhà nghiên cứu David C. Nieman đề cập. Quy tắc này gợi ý rằng nếu các triệu chứng nằm phía trên cổ (nghẹt mũi, đau họng nhẹ, hắt hơi), có thể thực hiện tập thể dục vừa phải mà không gặp rủi ro đáng kể. Ngược lại, nếu các triệu chứng giảm dần từ khu vực đó (sốt, mệt mỏi toàn thân, ho có đờm hoặc đau cơ lan rộng), tốt hơn hết bạn nên tạm dừng mọi hoạt động thể chất.
Khi nào nên tránh tập thể dục?
Nếu cơ thể bạn có các triệu chứng như sốt, mệt mỏi, hoặc đau cơ nghiêm trọng, tốt nhất là tránh tập thể dục. Sốt là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chống lại nhiễm trùng, do đó, việc ép cơ thể hoạt động thể chất có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và kéo dài quá trình hồi phục.
Tương tự như vậy, nếu bạn cảm thấy khó chịu ở ngực hoặc có tắc nghẽn đáng kể, tốt nhất nên chọn nghỉ ngơi. Đẩy cơ thể trong những trường hợp này có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp nghiêm trọng hơn hoặc quá trình phục hồi chậm hơn nhiều so với dự kiến.
Khi nào tập thể dục an toàn khi bị cảm lạnh?
Trong trường hợp các triệu chứng nhẹ hơn, chẳng hạn như sổ mũi, hắt hơi lẻ tẻ hoặc hơi nhẹ nghẹt mũi, bạn có thể tuân theo thói quen tập thể dục, miễn là nó ở mức độ vừa phải và không gây nguy hiểm cho quá trình phục hồi. Đi bộ với tốc độ bình thường, đạp xe nhẹ nhàng hoặc tập yoga có thể là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì hoạt động mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Según la quy tắc cổNếu các triệu chứng chỉ ở mũi hoặc ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể, tập thể dục thậm chí có thể giúp làm thông đường thở và cải thiện tình trạng chung. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải duy trì mức độ nỗ lực vừa phải, tránh các hoạt động đòi hỏi tim mạch phải gắng sức quá mức.
Những lưu ý chung khi tập thể dục khi bị cúm
- Lắng nghe cơ thể bạn: Nếu trong khi tập luyện, bạn cảm thấy các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn hoặc xuất hiện bệnh toàn thân (sốt, ớn lạnh), hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Giữ nước: Khi bị cảm lạnh hoặc cúm, việc bù nước thậm chí còn quan trọng hơn bình thường. Cơ thể cần đủ chất lỏng để chống lại nhiễm trùng và lượng chất lỏng bị mất thêm do đổ mồ hôi có thể làm nặng thêm các triệu chứng.
- Quần áo và áo khoác phù hợp: Nếu bạn quyết định tập luyện bên ngoài, hãy đảm bảo bạn mặc quần áo phù hợp để bảo vệ bạn khỏi cái lạnh, đặc biệt là vào mùa đông. Các khu vực dễ bị tổn thương như tay, đầu và cổ cần được che chắn kỹ để tránh bị làm mát thêm.
- Thời gian và cường độ: Các buổi tập nên ngắn hơn và ít cường độ hơn bình thường. Hãy hoàn thành thói quen của bạn trước khi bạn cảm thấy kiệt sức.
Điều quan trọng cần nhớ là chơi thể thao trong nhà khi bị cúm có thể gây nguy hiểm cho người khác. Nếu bạn quyết định tập luyện, lý tưởng nhất là tập ngoài trời hoặc ở nhà để tránh lây nhiễm cho người khác.
Loại hình đào tạo nào là phù hợp nhất?
Nếu bạn quyết định tiếp tục tập thể dục trong khi đang hồi phục sau cơn cảm lạnh hoặc cúm nhẹ, bạn nên chọn tập thể dục. hoạt động cường độ thấp. Dưới đây là một số khuyến nghị:
- Đi bộ: Đi bộ 30 phút bên ngoài có thể giúp cơ thể luôn hoạt động mà không cần nỗ lực nhiều.
- Xe đạp văn phòng: Đi xe đạp cố định với tốc độ dễ dàng cho phép bạn tập thể dục mà không bị lạnh hoặc gió, hai yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Đào tạo tại nhà: Nếu bạn thích ở nhà hơn, bạn có thể tập luyện yoga hoặc các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng không làm quá tải hệ tim mạch.
Nên tránh các bài tập cường độ cao như chạy, nâng tạ nặng hoặc tham gia các môn thể thao đồng đội đòi hỏi vận động nhanh và tạo ra mức độ mệt mỏi cao.
Khi nào nên trở lại thói quen thông thường?
Việc trở lại tập luyện bình thường sẽ phụ thuộc vào tiến trình hồi phục của bạn. lắng nghe cơ thể của bạn Nó là điều cần thiết. Sau khi hết sốt và các triệu chứng giảm đáng kể, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Các chuyên gia khuyên bạn nên đợi ít nhất hai ngày nếu không có triệu chứng đáng kể trước khi quay lại chế độ tập luyện cường độ cao hơn. Trong tuần đầu tiên phục hồi, nên bắt đầu với các thói quen nhẹ nhàng và đánh giá cách cơ thể phản ứng với nỗ lực đó.
Ngay cả khi các triệu chứng đã biến mất, cơ thể vẫn có thể bị suy yếu do nhiễm trùng. Vì vậy, điều quan trọng là không nên vội vàng và cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục hoàn toàn.
Không nghi ngờ gì nữa, thể thao giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng việc ép buộc nó trong thời gian bị bệnh có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực hơn là tích cực. Bằng cách duy trì cách tiếp cận vừa phải và chánh niệm, bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi trong khi vẫn duy trì một số mức độ hoạt động thể chất, miễn là các triệu chứng không nghiêm trọng.