Một số cửa hàng một số bệnh tâm thần dường như trở nên trầm trọng hơn. Anh ta sự thay đổi của mùa là hiện tượng có thể gây ra các triệu chứng như khó ngủ, kiệt sức quá mức và thậm chí là suy nhược cơ thể. giảm nồng độ. Đối với một số người, những triệu chứng này có thể là biểu hiện của một rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), một loại trầm cảm có liên quan trực tiếp đến sự thay đổi của các mùa.
Chứng rối loạn này có thể trầm trọng hơn vào những mùa có ánh sáng yếu và nhiệt độ lạnh, nhưng nó cũng có thể xuất hiện vào những mùa ấm áp, gây ra các triệu chứng thay đổi tùy theo mùa. Mặc dù không phải tất cả mọi người đều nhận thức được sự mất cân bằng này nhưng những người mắc phải rối loạn tâm trạng Họ nên cảnh giác với những dấu hiệu có thể xảy ra của sự mất cân bằng theo mùa.
Tại sao các mùa ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta?
Mối quan hệ giữa các mùa trong năm và sức khỏe tâm thần chủ yếu nằm ở cách ánh sáng mặt trời, nhiệt độ và những thay đổi trong thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến chúng ta nhịp sinh học, chu kỳ điều chỉnh kiểu ngủ-thức. Anh ta nhịp sinh học Nó bị ảnh hưởng chặt chẽ bởi ánh sáng mặt trời và bất kỳ thay đổi nào về việc tiếp xúc với ánh sáng đều có thể tác động đáng kể đến tâm trạng và năng lượng của chúng ta.
Trong những tháng lạnh hơn, tối tăm hơn, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều hơn melatonin, loại hormone gây buồn ngủ, có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và thờ ơ. Đồng thời, mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng của chúng ta, giảm đi khi thiếu ánh sáng tự nhiên. Sự mất cân bằng giữa melatonin và serotonin là chìa khóa trong việc phát triển các triệu chứng của bệnh trầm cảm y lo ngại.
Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia của Hoa Kỳ tuyên bố rằng sự thay đổi theo mùa có thể phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, làm tăng xu hướng phát triển các rối loạn tâm trạng, bao gồm rối loạn tình cảm theo mùa (APR). các quang trị liệu, một hình thức trị liệu bằng ánh sáng, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc bù đắp tình trạng thiếu ánh sáng tự nhiên vào mùa đông. Cũng có giả thuyết cho rằng ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến nồng độ trong máu. Vitamin D, một yếu tố quan trọng khác trong việc điều chỉnh tâm trạng.
Triệu chứng điển hình của sự chuyển mùa
Các triệu chứng Các triệu chứng phổ biến liên quan đến sự thay đổi của mùa, đặc biệt là trong quá trình chuyển từ mùa hè sang mùa thu hoặc mùa đông, bao gồm:
- Mệt mỏi cực độ và thiếu năng lượng.
- Khó ngủ hoặc chứng mất ngủ (ngủ quá nhiều).
- Tăng cân, do tăng cảm giác thèm ăn carbohydrate.
- nỗi buồn, sự cáu kỉnh và lo ngại cao.
- Ít quan tâm đến các hoạt động xã hội hoặc công việc.
Mặt khác, những thay đổi theo mùa ấm hơn, chẳng hạn như mùa xuân và mùa hè, có thể gây ra các triệu chứng của bệnh hiếu động thái quá và sự bồn chồn. Mặc dù ít phổ biến hơn, một số người bị tháng 4 mùa hè, một chứng rối loạn biểu hiện trong những tháng hè. Nhiệt độ cao và ngày dài có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, kích động và thậm chí có biểu hiện khó chịu. lưỡng cực.
Tác động cụ thể của từng mùa
Mỗi mùa đưa ra những thách thức riêng về sức khỏe tâm thần. Dưới đây, chúng tôi khám phá những thay đổi theo mùa ảnh hưởng trực tiếp đến chúng ta như thế nào sức khỏe tâm thần tùy theo đặc điểm của từng mùa:
Mùa thu
El otoo đánh dấu sự chuyển đổi sang ngày ngắn hơn và ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hơn, dẫn đến năng lượng giảm dần. Nhiều người cảm thấy tâm trạng sa sút do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mùa này gắn liền với các triệu chứng của u sầu, kiệt sức và gia tăng những suy nghĩ tiêu cực.
Mưa thường xuyên và lá rơi cũng có thể góp phần gây ra cảm giác cô lập hoặc cô đơn. Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến năng lượng thể chất, dẫn đến giảm hoạt động thể chất và tăng cảm giác hôn mê.
invierno
El invierno Đây là mùa thường gắn liền với rối loạn tình cảm theo mùa. Ngày càng ngắn, nhiệt độ càng lạnh và thiếu ánh sáng mặt trời có thể tác động trực tiếp tới hoạt động sản xuất serotonin, từ đó thúc đẩy cảm giác chán nản, nỗi buồn sâu sắc và thậm chí là vô vọng. Trong các nghiên cứu gần đây của NIMH, người ta đã phát hiện ra rằng việc sản xuất melatonin Nó tăng mạnh vào mùa đông, điều này càng làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Trong mùa này, hoạt động thể chất giảm đi đáng kể, làm giảm khả năng giải phóng của cơ thể. endorphin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc. Một triệu chứng phổ biến khác là cô lập xã hội, vì nhiều người chọn cách ở nhà vì lạnh, điều này càng làm trầm trọng thêm việc thiếu giao tiếp xã hội.
Primavera
Với sự mùa xuân hy vọng những ngày dài hơn và nhiệt độ ấm hơn sẽ đến. Tuy nhiên, đối với một số người, mùa xuân có thể là nguồn gốc bất ngờ của sự lo lắng và mệt mỏi, một hiện tượng được gọi là suy nhược mùa xuân. Thay vì trải nghiệm nguồn năng lượng mới, một số người lại cảm thấy mệt mỏi sâu sắc do sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ và lượng ánh sáng mặt trời.
Mùa hè
El Verano mang lại những ngày dài, nắng nóng gay gắt và, đối với một số người, các triệu chứng của bệnh rối loạn cảm xúc mùa hè. Không giống như SAD mùa đông, SAD mùa hè bị chi phối bởi các triệu chứng khó chịu, mất ngủ và chán ăn. Ngoài ra, nhiệt độ cực cao có thể gây khó chịu về thể chất, gây lo lắng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn như rối loạn lưỡng cực.
El nhiệt Nó cũng có thể gây khó khăn cho việc thực hiện các hoạt động thể chất, làm giảm việc sản xuất endorphin và do đó làm giảm mức độ hạnh phúc về mặt cảm xúc nói chung.
Làm thế nào để chống lại tác động của sự thay đổi mùa?
Có nhiều cách để giảm nhẹ triệu chứng rối loạn tình cảm theo mùa và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác liên quan đến sự thay đổi theo mùa:
- Quang trị liệu: La liệu pháp ánh sáng Nó đặc biệt hiệu quả đối với các triệu chứng SAD mùa đông. Nó bao gồm việc ngồi trước nguồn ánh sáng 10,000 lux trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
- tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất giúp tăng lượng máu. serotonin và cải thiện tâm trạng tổng thể. Ngay cả việc đi dạo cũng có thể có lợi.
- Vitamin D: Uống thuốc bổ sung Vitamin D có thể giúp cân bằng mức serotonin trong những tháng có ít ánh nắng.
- Tâm lý trị liệu: La liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị SAD bằng cách thay đổi lối suy nghĩ và hành vi tiêu cực.
Điều cần thiết là phải điều chỉnh thói quen và tìm sự cân bằng để thích ứng tốt hơn với nhu cầu thể chất và tinh thần mà mỗi mùa mang lại. Đối với nhiều người, việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp phát triển các chiến lược cá nhân hóa có thể rất có giá trị.
Sự thay đổi mùa, mặc dù không thể tránh khỏi, có thể trở thành một thách thức có thể quản lý được nếu thực hiện các chiến lược thích hợp như quang trị liệu, tập thể dục và dinh dưỡng đầy đủ, và nếu cần thiết, sử dụng các phương pháp điều trị bằng thuốc hoặc tâm lý trị liệu.
Hiểu được các yếu tố môi trường, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời và nhiệt độ, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như thế nào là chìa khóa để duy trì sự cân bằng trong suốt cả năm.