Bất kể thời gian được chọn để luyện tập thể thao, nó luôn là thứ gì đó lành mạnh và do đó, tốt cho cơ thể và tinh thần. Điều quan trọng không phải là thời gian mà là sự kiên trì. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp nhất còn phụ thuộc vào sự thích ứng của chúng ta. thân hình. Vì lý do này, một số người cảm thấy khỏe khoắn hơn nhờ tập thể dục vào buổi sáng, trong khi những người khác lại thích tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Chơi thể thao vào buổi sáng có lợi ích gì?
El tập thể dục buổi sáng Nó mài giũa trí thông minh bằng cách kích hoạt cơ thể ngay lập tức, mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng giúp bạn thực hiện các hoạt động trong ngày nhẹ nhàng hơn. Theo một nghiên cứu do Đại học Northumbria tiến hành và công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, chơi thể thao khi bụng đói có thể đốt cháy thêm tới 20% năng lượng. chất béo Điều gì sẽ xảy ra nếu nó được thực hiện sau bữa sáng hoặc vào những thời điểm khác trong ngày.
Ventajas de hacer ejercicio bởi la noche
El tập thể dục buổi tối Nó cũng có lợi thế của nó. Nồng độ hormone và nhiệt độ cơ thể cao nhất vào ban đêm, thời điểm cơ thể thích nghi tốt với hoạt động thể chất. Theo Trung tâm nghiên cứu lâm sàng của Đại học Chicago, tập luyện vào ban đêm có thể tăng sức bền và khối lượng cơ bắp so với những thời điểm khác. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương vì cơ thể được chuẩn bị tốt hơn sau một ngày hoạt động.
Tập thể dục buổi tối có hại không?
Chính bất tiện tập thể dục vào ban đêm là nó có thể ảnh hưởng đến chiêm bao. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây, chẳng hạn như nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao & Y học, gợi ý rằng mấu chốt nằm ở cường độ và loại bài tập. Nếu bạn chọn một hoạt động thư giãn như yoga o đi bộ, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vấn đề nảy sinh khi các hoạt động cường độ cao như HIIT hoặc nâng tạ ngay trước khi đi ngủ vì chúng kích thích hệ thần kinh.
Kỹ thuật ngủ ngon hơn sau khi chơi thể thao
Nếu bạn tập thể dục vào ban đêm, có một số khuyến nghị mà bạn có thể làm theo để đảm bảo bạn ngủ ngon. Đầu tiên, tránh tiêu thụ các chất kích thích như cà phê hoặc nước tăng lực trước khi tập luyện. Ngoài ra, nên kết thúc tập luyện ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Kết thúc bằng một tắm nước ấm và một bữa tối nhẹ để tạo điều kiện thư giãn và phục hồi cơ thể.
Các môn thể thao ban đêm ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn như thế nào?
Nhịp sinh học là một chu trình sinh học điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể. Khi bạn tập thể dục vào ban đêm, chu kỳ này có thể bị thay đổi, ảnh hưởng đến cơ thể. chiêm bao và tái tạo cơ bắp. Để giảm thiểu ảnh hưởng này, điều quan trọng là phải duy trì thói quen liên tục, tránh thay đổi đột ngột lịch tập luyện và đảm bảo cơ thể có thời gian thích nghi.